【外吃識揀 】佳節當前 : 《自助餐指南》❤️❤️
佳節當前 : 康健假期特約😄《自助餐指南》❤️❤️
不要因為keep fit減肥而與世隔絕,多點見朋友,心情好,皮質醇降低,減肥也會事半功倍。
佳節臨近,自助餐,大吃大喝聚會不能避免,然而,如果CheatMeals也能作出明智取捨,進而再吸收平時或許忽略的營養素,就是開心減肥的最高境界了!
朋友從你的飲食知多點如何吃得健康,助己助人,你就成了keepfit達人。
1. 肉類
(鐵質🧲|蛋白質💪🏻)
✅ 瘦牛肉/輕加工肉(火腿)
🚫 避免:肥肉/重加工肉(漢堡扒/腸仔)
❓ 醬汁選質地比較稀的,適可而止
2. 海產類
(蛋白質💪🏻|Omega3🫶🏻)
✅ 蝦/蟹/蠔/青口/平時較少吃的白魚
✅ 刺身(魚類+貝類)+ 一點壽司飯
🚫 避免:炸物:炸魚柳/炸蠔
3. 膳食纖維類
(抗氧化🧏🏻♀️|B群 🧠)
🚫 抵吃:避免高水份蔬菜(青瓜/蕃茄/西芹/椰菜/甜椒),以免飽肚
✅ 平時較少吃的: 毛豆/蜜糖豆/菌類/栗子/山藥/蓮子 等等
4. 全麥類
(助蛋白質吸收💪🏻|B群 🧠)
✅ 一片全麥/ 果仁 麵包, 少許芝士
🚫 避免:牛油
其他：
✴️ 先吃蛋白質
✅ 蛋白質消化時間較長,體積較小,延遲飽肚感覺。
✅ 無需刻意使用小碟子,大大碟 ! 食物放平一點, 清楚自己吃什麼, mindful eating,多走幾回。
✴️ 避免:高脂肪食品/高咖啡因
🚫 避免:牛油/忌廉湯/咖啡 奶精/明顯醬汁
❓ 避免過多咖啡因飲品- 妨礙鐵質吸收
✴️ 甜品太吸引?
✅ 就選其中最可愛的兩小件,吃個痛快!
✴️ 進食時間 & 其他注意事項
✅ 盡量睡前3至4小時保持空腹,晚餐自助餐選擇早段時間較為理想。
✅ 不要刻意餐前「節衣縮食」,反而餐後例如第二天早餐,視乎需要調節食量。
✅ 若第二天發現重量增加,不要太擔心，大多因為外出飲食鈉質較重而鎖住水份,多喝清水便可。
希望你們喜歡這個分享
