48小時斷食實測
你是否曾經懷疑過，餓肚子會令你無精神，還是更清醒？ 今集我會分享我親身經歷的 48小時斷食挑戰日記，包括： 🧠 為什麼我說斷食讓我腦袋更靈活？ 🍌 復食的第一口該怎麼吃才不會破壞修復成果？ 💡 哪一個時間點才是斷食帶來細胞自噬的高峰？ 🏋🏻♀️ 為什麼斷食期間不建議加強阻力訓練？ …
[中年發福] 可逆轉嗎？Nature 最新研究
🎯 中年發福其實唔係懶，點解總係減唔到肥？而係細胞入面出現咗變化？ 本集為你拆解《Nature》期刊發表的最新研究， 講解中年肥胖的根本原因——來自脂肪組織內部的訊號失衡， 特別是關鍵分子 miR-145-5p 如何影響免疫細胞（巨噬細胞）， 導致慢性發炎、脂肪積聚與代謝下滑。 ✅ …
【小習慣大瘦身 Ep6】小習慣Combo燃燒350kcal
你每日都有行路，但你知道 「幾時行」、「點樣行」其實會影響減肥成效？ 這一集我們分析兩篇研究，解答你最關心的問題： ✅ 一次行30分鐘 vs 分開行三次，每次10分鐘，邊樣減肥效果更好？ ✅ 研究指出：餐後即時行 vs 餐後一小時行，血糖與脂肪積聚差距有幾大？ ✅ 急步行 vs 漫步行…
【小習慣大瘦身 Ep5】每日燃燒多350卡路里，減肥生理學原理?
#運動 係咪一定要「chur」先瘦得快？減到肥? 其實有研究發現，提升代謝當中兩大機制 B & N，都可以每日多消耗350kcal，長期下來，減脂效果顯著！ 📌 今集我哋會深入探討： ✔️ 減肥其實一定要靠能量缺口(熱量赤字) ✔️ 單靠節食 vs 適量運動，對身體有咩唔同？ …
夏天減肥攻略
想在夏天輕鬆減脂、又不想過度節食？本集教你6大「夏日減脂攻略」！從地中海飲食、健康自煮飲食，到提升NEAT日常活動量，讓你在炎炎夏日也能自然瘦下來，不必靠激烈運動或極端節食。💪✨✅ 重點包含： 地中海飲食的減脂原理 夏天容易忽略的NEAT活動 自煮飲食小技巧 健…
【小習慣大瘦身 Ep4】輕鬆減肥x2倍速 ! 代謝高30% 的 一種營養素
🔥 小習慣大瘦身系列｜第四集：無需瘦身運動，輕鬆減肥x2倍速 ! 代謝高30% 的 一種營養素。為夏日瘦身做準備！ 它可以悄悄開着你的消脂減肥模式。研究顯示，掌握份量、時間、溫度三大關鍵，甚至可以令你一年額外減去近 5kg！基礎代謝率提高30%，打造容易瘦身的體質 今集帶你解構最新研究…
【小習慣大瘦身 Ep3】30年不減肥! 都瘦過人? 原因就是 X
💡【小習慣大瘦身 EP.3】 你知道嗎？只是一小匙糖，就可能大大影響腰圍和體重？這集深入分享一個你每天都可能會攝取的「隱藏糖分」，怎樣默默堆積成腹部脂肪，甚至引發身體發炎反應。📌 影片重點包括： ✔️ 哪一種糖最容易令人長肚腩？ ✔️ 為何高果糖玉米糖漿比白砂糖更「壞」？ ✔️ 怎樣從營養…
【小習慣大瘦身 Ep2】減肥剋星：2星期減重相差2kg !!
✨ 為什麼有些人能輕鬆維持身材，而有些人總是不自覺吃多了？ 研究發現，一個小小的飲食選擇，可能對體重產生巨大的影響！甚至 即使不計算卡路里，短短一週內，體重就能出現 驚人變化。 吃或不吃? 一星期體重可以相差1kg? 兩星期體重可以相差2 kg? 🔍 這次我們要探討的是 某種食物，…
[DASH飲食] 低鈉飲食也能瘦？減肥與降血壓的科學秘訣
鹽，這一撮看似不起眼的調味料，對我們的健康有著深遠的影響。不僅是高血壓的罪魁禍首， 近年的研究更揭示，它也是導致肥胖的重要因素。即使吃相同的食物，當中的鹽分含量如果過高，我們的腰圍可能會增加接近8公分。這篇文章將為大家詳細剖析，如何透過DASH飲食改善健康，實現減肥與降血壓的雙…
【網友個案】David 用健康方法👍🏻減去45kg
主角簡介 主角:David IG:worldtravellerdave 由細到大都係肥仔，為食，3x歲的時候已經驗出有三高問題。 多謝他欣賞ReHealthier的健康 飲食精神，他想將自己…